Motapa Kam karne ka sahi tarika, Motapa kaise kam kare janiye! नमस्ते दोस्तों, आपका स्वागत है नॉलेज फाइंडर ब्लॉग के और एक नए पोस्ट में इस पोस्ट में हमने मोटापा के ऊपर लिखा है मोटापा कम करने के उपाय | मोटापा कम कैसे करे सही तरीका! वैसे तोह हमारे ब्लॉग के मूल मकसद है लोगोंतक ज्ञान बढ़ी बाटे पौछना पर जब बात आती है हमारे सरीर को लेकर या हमारे healthy के ऊपर तोह इससे बरी कोई और चीज नहीं होती जो हमें जानना चाहिए। क्युकी हमारे जीवन को अच्छे रखने में हेल्थ को ध्यान रखना सबसे पहले काम है।
आइये जानते है इस लिख में हमने Motapa Ko kam kaise kare, Motapa hone ka kuch karan जानते है और भी बहुत सी बाते मोटापा के ऊपर जानेंगे।
मोटापा क्या होती है ?
मोटापा वह स्तिथि होती हैजब व्यक्ति का वजन आवस्यकता से ज्यादा बढ़ जाता है।मोटापा एक लाइफ स्टाइल की देन है।शरीर मे चर्बी बिल्कुल अच्छी नही लगती है।मोटापे को BMI(बॉडी मास्स इंडेक्स) से मापा जाता है।इसमी आपके शरीर की लंबाई और वजन के हिसाब से बताता है पकी शरीर मे कितनी चर्बी एकत्रित है। मोटापा एक बहोत बड़ी समस्या बन गयी है।आजकल हर कोई स्लिम ,पतला दिखना चाहता है तो इस पोस्ट को पूरा पड़े और बताये गए तरीको को फॉलो करें।
मोटापा होने का कुछ कारन !
मोटापे के कारण बहोत ढेर सारी बीमारोय जैसे मधुमेह,दिल की बीमारी आदि बीमारिया होने की संभावना रहती है। मोटापे के 2 महत्वपूर्ण कारण है आपकी लाइफ स्टाइल,और जरूरत से ज्यादा खाना खाना।अगर आप जरूरत से ज्यादा खाना खाकर दिन भर अपने बिस्तर पर पड़े रहते है तो जाहिर सी बात है आप मोटे हो जाएंगे। आप इतना खाना खाकर भी कुछ फिजिकल वर्क नही करते है तो आप मोठे हो जाएंगे। जायद सोचना जायद स्ट्रेस लेना भी मोटापे का कारण हो सकता है।कुछ होते है स्ट्रेस में खाना नही कहते है और कुछ लोग होते है स्ट्रेस को भूलने के लिए ज्यादा से ज्यादा खाना खाते है।
इस मोटेपे कि समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने जीवन सेली में कुछ परिवर्तन करने होंगे।आइये आपको मोटेपे काम करने के कुछ घरेलू उपाय और exercise बताते है।
मोटापा कम करने के नुस्खे (मोटापा कम करने के उपाय)
सेब का सिरका
सामग्री-
1-एक बड़ी चम्मच में एक चम्मच आप सब का सिरका जिसको हम इंग्लिश में apple cider भी कहते है इसको आप एक एक ग्लास पानी मे मिला ले
2-पानी मे मिलने के बहोत इसको देर तक चलाये पानी मे पूरी तरह से मिलने के बाद इसको पी ले और आप इसमी सहद भी डाल सकते है ।आप इस सिरके को पूरे दिन में 2 बार पिये।
फायदे-
Apple cider एक बहोत ही अच्छा तरीका है वेट लॉस करने का ,एप्पल साइडर आपके मेटाबोलिज्म तेज करता है जिससे पका वेट लॉस जल्दी होता है।एप्पल cider बड़े बड़े बोडीबिल्डर भी उसे करते है यह उनकी वजन को नियंत्रण में रखती है।आप इसके साथ कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते है वो हुम् आपको आगे की पोस्ट में बताएंगे।
मोटेपे काम करने के लिए ग्रीन टी
आप मेडिकल स्टोर से या किराने की दुकान से ग्रीन टी ले सकते है ।यह भी वेट लॉस करने में बहोत फायदेमंद है।इसको आप पानी गर्म करके पिये और यदि आप इसमे सहद डालते है तो और अच्छा है।ग्रीन टी आपका मोटेपे काम करने में मदद करती है और साथ ही साथ आपके वजह को नियंत्रित करते है।
मोटेपे घटाने के लिए सहद या निम्बू का प्रयोग
सामग्री–
1-आधा या एक निम्बू
2-2 चम्मच सहद
3-एक ग्लास गर्म पानी
इसको एक साथ मिला कर दिन में 2/3 बार पॉय इससे आपका पेट भर रहता है आपको भूख नही लगती है।निम्बू में मौजूद एसिड आपके फैट को छोटे छोटे टुकड़ों में कर देती है और ऊर्जा में परिवर्तित होजाती है।इसका इस्तेमाल आप सुबह खाली पेट करे बिना ब्रश किए।यह फैट लोस्स में बहोत फायदेमंद है।
अपने खाने की आदत को बदले-
अगर आपको तेजी से पतले होना चाहते है तो आपको अपने खान पान पर नियंत्रण करना होगा।आप दुगनी तेजी से ओटले होंगे आप ज्यादा फैट जायद कैलोरी वाली चीज3 न खाए आप वाइट ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रीड खाय अगर आप 9 रोटी खाते हो दिन भर में तो 5 रोटी खाओ।बाहर की चीज़ों से ब्रेकअप करलो बाहर की चीज़ों की तरफ तो देखो ही मत देखोगे तो खाने का मन करेगा जो आपको नही करना है ।घर का बना हुआ खाना खाओ और आपको क्रेविंग(खाने की इच्छा बहोत जायद) होती है कुछ तो आप निम्बो पानी पी सकतेे हो जिससे आपकी क्रेविंग नही होगी।
इन चीज़ों को बिल्कुल न खाए –
आप केक ,ब्रीड,कुकीज, नमकीन,पूरी,पिज़्ज़ा, बर्गर, समोसे
खाना बिल्कुल बंद कर दो।बाहर के3 स्नैक वगेरा कुछ मत खाओ आप टेस्ट के लिए कहा तो केते हो लेकेन क्या आपको पता है उसमें कितनी कैलोरी होती है 1 समोसे मैं 231 कैलोरी होती है जिसको काम करने के लिए आपको 2 या 3 km दौरना पड़ेगा।आप ऑयली बिल्कुल न खाओ चावल भी कम करदो अगर आप चावल के बिना खाना नही कहा सकते तो आप एक time में थोड़ा सा चावल ले सकते हो।साथ
साथ ही आप कोल्डड्रिंक और मिठाई के सेवन से भी बचो।
ठंडी चीज़े जैसे icecream आपके शरीर मे फैट बनाता2है जिसको ख़त्म करने में काफी समय लगता है।तो अगर आपको पतला होना है तो आपको यह सारी कुर्बानिया देनी होंगी।
Physical वर्क-
अगर आपको अपना वजन कम करना है तो कुछ एक्सरसाइज कुछ फिजिकल वर्क तो आपको करना ही पड़ेगा अगर आपके पास gym जाने का समय नही है तो थोड़ा सा वाक करने का आदत डालिये आप तेजी से चलिए थोड़ा सा running करिये,यह सारी चीज़ों से आपको रिजल्ट दिखने सुरु होजाएंगे लेकेन आपको यह सारी चीज़ें स्ट्रिक्टली फॉलो करनी पड़ेगी।यह बात बिल्कुल सच है कि आप सिर्फ 10kg वजन कम कर सकते है सिर्फ 10,000 km चलने से आप करके देखिया उर आपको हफ़्तों भर में रिजल्ट दिखना सुरु होजाएगा।10,000 कपको सुनने में बहोत जायद लग रहा होगा लेकेन अगर प कोसिस करे तो यह उतना भी कठिन काम नही है जरूरी नही की आप एक बार मे 10,000 कदम चले आप थोड़ा चले फिर आराम कर आप इसको टुकड़ो में विभाजित कर सकते है।
अब बात करते है कुछ exercise की जो आपका वजन तेजी से कम कर सकती है।
Best exercise for weight loss-
Simple exercise for belly fat/पेट की चर्बी कम करने के आसन exercise-
1-plank
यह बहोत ही पॉपुलर तरीका है वेट लोस्स करने का प्लान्क कॉर्न्स के आपकी पेट की चर्बी और आपके आर्म के जो भी चर्बी है वो सब खत्म हो जाये तो सुरुवात में 20 sec तक होल्ड करे फिर धीरे धीरे अपनी लिमिट भड़ाये।
2-crunches
Crunches में आप ध्यान रहे जैसे इस फ़ोटो में दिखया गया है आप उसी पोजीशन में यह यह आपके ऊपर के 2 abs की चर्बी को हटाने में मदद करेगा।
3-criss-cross
Criss क्रॉस आपको आपके पैर के जो जमे हुए फैट है उसको हटाने में मदद करता है तो अपने फ़ोने मे टाइमर लगा कर 1 /2 min तो यह कर सकते है और धेरे दज्रे अपने लिमिट बढ़ाये।
4-hipbridge
Hip bridge एक बहोत ही अच्छा तरीका है आपके कमर की चर्बी कम करने के लिए और आपके butt की चर्बी कम करने के लिए आप एक ही दिन में ज्यादा न करे ।
5-leg lift
लेग लिफ्ट से आपके thrice के जो फैट है वो काम होंगे।ध्यान रहे आपको वह कुछ सेक् तक होल्ड करना है ।
6-jumping jacks
Jumping जैक्स करने के बाद आपकी शरीर मे गर्मी आ जाएगी जिससे आप कोई भी एक्सरसाइज करेगे तो दुगना रिजल्ट मिलेगा।जैसे किसी लोहे को उसकी आकर में लाना होता है तो उसे गरम करना पड़ता है फिर मरते है तो उसी तरह आप अगर वार्म उप करके exercise करते है तो अच्छा रिजल्ट मिलेगा।
7-Lunges
Lunges करने में आपकी जायद energy लगेगी तो आप इसको रुक रुक कर कर सकते है ध्यान रहे आप सारि एक्सरसाइज़ को सही ढंग से करें
8-squats
Squats केवल पेर के लिए नही बल्कि पूरी बॉडी के लिए बहोत ही फ़ायदेमंद है यह आपके मेटाबॉल्जिम को हाई करता है एक्स्ट्रा फैट बर्न करने में मदद करता है।
9-sit ups
सारि exercise करते समय आप अपनी पूरी energy लगा दे और बॉडी को टाइट रखे,यह सारी एक्सरसाइज़ ऐसी है जिसको आप घर मे कही भी कभी भी कर सकते है ।ध्यान रहे कम्फर्ट जोन में रहने से आपको अपनी ड्रीम बॉडी नही मिल पाएगी।
10-wall sit
Wall sit केवल हमे पतला होने में सहायता नही करती बल्कि हमारे घुटनो को मजबूत बनाती है।पेट की चर्बी कम करती है।धैर्य बढती है और इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
सारि exercise करते समय आप अपनी पूरी energy लगा दे और बॉडी को टाइट रखे,यह सारी एक्सरसाइज़ ऐसी है जिसको आप घर मे कही भी कभी भी कर सकते है ।ध्यान रहे कम्फर्ट जोन में रहने से आपको अपनी ड्रीम बॉडी नही मिल पाएगी।
Last Word
तो यह थी जानकारी मोटापा को लेकर आशा है अब आप जान गए मोटापा कम करने के उपाय|मोटापा कम कैसे करे सही तरीका! अगर आपको पोस्ट पसंद आया तोह इसे शेयर जरूर करे।
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